Janeiro Branco: como manter a saúde mental em dia?

Os dados sobre a saúde mental das sociedades ao redor do mundo são alarmantes. A Organização Mundial da Saúde (OMS) apontou que, em 2019, quase um bilhão de pessoas viviam com algum tipo de transtorno mental, sendo a ansiedade e a depressão os mais comuns. Além disso, a entidade revelou que o suicídio foi responsável por mais de uma em cada 100 mortes. Com a pandemia de Covid-19, esse cenário ficou ainda mais inflamado, e o período está sendo marcado com o recorde de novos casos.

No Brasil, a situação é ainda mais preocupante. De acordo com uma pesquisa realizada em 2021 por especialistas da Universidade de São Paulo (USP), o país apresenta um dos piores quadros do mundo, sendo líder com mais casos de ansiedade (63%) e depressão (59%) dentre as 11 nações que foram analisadas.

Em decorrência desse contexto, que vem se prolongando há anos e que é resultado de problemáticas históricas, nasceu uma campanha de conscientização nacional: o Janeiro Branco.

Criada em 2013, a iniciativa tem o objetivo de ampliar e aprofundar o debate sobre saúde mental, gerando reflexões e fortalecendo os fatores de proteção social da população. A partir dela, instituições públicas e privadas realizam diversas ações pelo Brasil, como palestras, oficinas, workshops e rodas de conversa sobre o tema. Neste ano, a campanha tem como mote “A vida pede equilíbrio"

Mariana Aguiar, docente do curso de Psicologia da Universidade de Fortaleza, da Fundação Edson Queiroz, explica que a escolha de janeiro para representar a campanha está ligada à ideia de recomeço, novas reflexões da vida, já que é o primeiro mês do ano. Já a cor branca foi escolhida para simbolizar uma folha ou tela branca, vazia, pronta para ser preenchida por desejos, sonhos e esperanças por dias melhores.

“O Janeiro Branco é uma campanha muito importante, pois amplia o debate sobre a saúde mental, uma temática que, historicamente, é vista como um tabu no Brasil, envolta de muito senso comum na sociedade. Além disso, reforça a ideia de que uma humanidade saudável pressupõe o respeito à condição psicológica de todos” — Mariana Aguiar, professora do curso de Psicologia da Unifor.

Apesar de entender a importância da iniciativa, a docente destaca a necessidade de expandir as discussões sobre o tema para além de campanhas, que geralmente são realizadas em um curto espaço de tempo.

“É necessário que o debate não fique reduzido a um mês do ano. Por isso, o Conselho Federal de Psicologia nomeia a campanha como ‘Saúde Mental, de Janeiro a Janeiro’, pensando em um cuidado integral para o ano inteiro”, declara Mariana.

Como manter a saúde mental em dia?

Pensando nessa realidade e imersa no contexto do Janeiro Branco, a docente listou quatro dicas para manter uma boa saúde mental. Confira:

1. Pensar na saúde de forma integral

A saúde mental não pode ser pensada de forma isolada, e sim em uma perspectiva mais ampla. É necessário trabalhá-la integrada a um estilo de vida saudável. Práticas como realizar atividades físicas, desenvolver uma alimentação equilibrada e possuir um sono regulado vão gerar uma boa qualidade de vida, que contribuirá de forma convergente para manter a saúde mental em dia.

2. Realizar acompanhamento profissional 

Ter um acompanhamento profissional, por meio de terapia ou psicoterapia, é determinante para manter o equilíbrio da saúde mental. Esse acompanhamento é fundamental para que os indivíduos possam encarar diversos processos pessoais, como o autoconhecimento, a organização dos pensamentos e a superação de traumas. Além disso, ele também possibilita a identificação de objetivos e propósitos motivadores da vida.

3. Investimento em redes de apoio

Possuir um bom ombro amigo é um grande facilitador para a superação dos piores momentos da vida. Por isso, o investimento em redes de apoio se faz tão necessário para quem deseja manter a saúde mental em dia. Os vínculos sociais e familiares são muito importantes para o desenvolvimento da sensação de acolhimento, cooperação, solidariedade e pertencimento. Nesse processo, tornam-se um verdadeiro suporte para que os indivíduos consigam lidar com as frustrações e dificuldades do cotidiano.

4. Manejo do tempo

Saber manejar o tempo de forma adequada é um processo essencial para manter uma boa saúde mental. Equilibrar as obrigações da rotina com as vivências de lazer e os espaços de ócio possibilita momentos de descanso e cuidado de si mesmo.