A chegada da pandemia de Covid-19 fez muitas pessoas adiarem o plano de iniciar uma rotina mais saudável e voltada para a prática de exercícios físicos.

Em meio ao “novo normal”, o acúmulo de funções em casa permeado pelo cansaço físico e emocional, além do fechamento das academias, na fase mais crítica do isolamento, contribuíram para essa decisão.

Com a retomada das atividades, surgiu novamente o estímulo para escolher uma modalidade favorita e colocar o corpo em movimento, seguindo todas as medidas de biossegurança que a realidade exige. Confira a seguir algumas dicas para investir no treino ainda este ano:

1 - Foco no bem-estar

Movimentar o corpo promove a melhoria de diversos fatores físicos, emocionais e sociais. Neste momento, como muitos ainda estão com receio de retornar para as academias, uma boa opção são as atividades promovidas ao ar livre.

“Para quem gosta de exercícios aeróbicos, caminhadas, ciclismo, natação e corrida serão boas opções para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e aumentar os níveis de resistência. Para aqueles que possuem acompanhamento personalizado, o professor poderá planejar atividades como circuitos funcionais, fortalecimentos específicos, treinamentos resistidos com pouco peso”, destaca Sônia Ficagna, professora do curso de Educação Física da Universidade de Fortaleza, instituição da Fundação Edson Queiroz.

2 - Cautela é importante

De acordo com Sônia Ficagna, o ideal é realizar atividades mais leves e fazer uma progressão durante os próximos meses, mesmo para aqueles que já estão bem condicionados.

“Estamos voltando nossas práticas depois de muito tempo, com uma doença ainda desconhecida em termos de consequências, portanto, cautela para o início é palavra chave. Aos que se sentem seguros em retornar para a academia, converse com os profissionais, siga suas orientações, mesmo que isso pareça desnecessário. Os profissionais de Educação Física, em geral, estão orientados a não acelerar demais as atividades neste momento”, orienta.

3 - Faça uma avaliação médica

Antes de começar a se exercitar, realizar uma avaliação médica é fundamental para compreender melhor que tipos de exercícios físicos serão adequados para o corpo.

“A avaliação médica é bem importante. Se estiver com doenças preexistentes, principalmente! O ideal é uma avaliação criteriosa do estado atual de saúde, se foi acometido por Covid-19, manter também um acompanhamento a longo prazo. O profissional de Educação Física responsável pela atividade também precisa ser informado de todas as modificações que ocorreram durante o período de isolamento social”, afirma Ficagna.

4 - Procure um profissional

O auxílio profissional especializado na prática de exercícios físicos contribui para os resultados positivos e previne possíveis lesões.

“O profissional de Educação Física, deverá avaliar seu aluno, compreender suas fragilidades e fortalezas, programar atividades seguras e manter o aluno motivado para continuar sua prática constante no dia a dia. O principal é o olhar individualizado para se obter bons resultados, deste modo, os resultados farão os alunos continuarem a busca de melhor saúde e desempenho”, destaca a professora Sônia Ficagna.

5 - Use roupas e sapatos adequados se necessário

Para algumas modalidades, as roupas e sapatos influenciam no rendimento físico durante o treino.

“A corrida, por exemplo, necessita de calçados específicos para o tipo de pisada de cada aluno, mas em geral, isso não deverá ser empecilho para que as pessoas deixem de praticar atividade física por não ter um calçado ideal. Para iniciar, como as atividades serão mais leves, o calçado não deve ser o mais importante. Com a evolução dos treinos, se houver necessidade, os profissionais deverão orientar o que é mais adequado”, explica.

6 - Experimente

Segundo a professora Sônia, a dica principal para quem quer dar o “start” e movimentar o corpo é buscar experimentar modalidades com a quais de identifica.

“Experimentar é o ideal e também permite novas experiências de exercícios, assim você vai descobrir qual é o melhor exercício, ou os melhores para sua qualidade de vida e saúde. Sempre existe um exercício que vai te deixar feliz, pode ser que você ainda não tenha tido a oportunidade de praticar”, sugere.

De volta à Academia

Seguindo o cronograma de reabertura e todos os protocolos de biossegurança indicados pelo Secretaria de Saúde do Governo Estadual e pela Associação Brasileira de Academias (Acad Brasil), a Academia Unifor está oferecendo a prática de modalidades como musculação e pilates ao público por meio de agendamento.

“A Academia Unifor foi pioneira em adotar seu protocolo de Biossegurança embasado em vários documentos [Associação Brasileira de Academias - ACADE, Protocolo Setorial 15 do Governo Estadual, Conselho Federal de Educação Física - CONFEF, Protocolos do Ministério da Saúde] e validado pelo próprio Comitê de Biossegurança da Unifor. Nesse contexto, fizemos alterações na rotina da academia e foi estabelecido o cumprimento na íntegra deste protocolo, como por exemplo: funcionamento com 30% de sua capacidade”, destaca o professor Ralciney Barbosa, coordenador da Divisão de Assuntos Desportivos.

Algumas das medidas adotadas são: entre um horário e outro, intervalo de 10 minutos para desinfecção das máquinas e equipamentos, e duas vezes ao dia, paradas de 30 minutos para uma limpeza e higienização mais profunda.

Ao final do dia, é promovida mais uma limpeza em todo o ambiente, já preparando para o dia seguinte. Além disso, são utilizadas máquinas de ozônio para desinfecção, também é obrigatório o uso de máscara, aferição de temperatura na entrada e distanciamento mínimo de 1,5 metro.

“Chegar já vestido para a prática, bebedouros só podem ser utilizados para encher as garrafinhas de água, trocar roupas ou tomar banho somente nos vestiários do Ginásio ou Estádio de Atletismo, limpar os aparelhos antes e após sua utilização pelo próprio aluno. Essas medidas estão contribuindo para uma prática segura”, complementa Ralciney.

Serviço

Academia Unifor
Horários: de segunda-feira a sexta-feira, das 5h30 às 22h30; e aos sábados, das 8h às 12h
Mais informações e agendamentos:(85) 3477-3616 ou de forma presencial