null Entenda por que o sono é importante para ter sucesso nas provas do Enem

Seg, 8 Novembro 2021 14:30

Entenda por que o sono é importante para ter sucesso nas provas do Enem

Renata Botelho, otorrinolaringologista e médica do sono dá dicas de como dormir bem para ter um melhor rendimento durante a prova.


“Próximo da hora de dormir é interessante que a gente estabeleça uma rotina de sono”, explica Renata Botelho (Foto: Getty Images)
“Próximo da hora de dormir é interessante que a gente estabeleça uma rotina de sono”, explica Renata Botelho (Foto: Getty Images)

Acordar cedo, ir para aula, passar o dia no colégio, dar conta de diversas matérias, fazer provas e simulados, estudar e revisar conteúdos, realizar atividades físicas diárias e ter contatos sociais. No final, parece que um dia teve 48 horas. O dia a dia do pré-vestibulando é sempre agitado, mas ter tempo de descanso é fundamental para um bom desempenho em dias de avaliações. Renata Botelho, otorrinolaringologista e médica do sono afirma que para ter uma boa qualidade do sono é preciso manter rotinas pré-determinadas e buscar não fugir dos horários estabelecidos. 

Além da rotina, é importante praticar exercícios e buscar se expor à luz logo pela manhã. “A luz quando entra no nosso olho atinge o nervo óptico que acaba bloqueando algum restinho de melatonina que pode estar circulando. Essa exposição solar ajuda no despertar e é muito importante para que a gente consiga ter um adequado ciclo sono-vigília”, afirma Renata Botelho. 

Por falar em luz, atualmente os estudos se fazem por meio de telas, seja do celular, tablet ou notebook; o estudante passa o dia inteiro na frente de um visor iluminado, o que pode acabar por dificultar a hora do descanso. Renata Botelho sugere realizar pequenos intervalos durante o dia. Por exemplo, a cada uma hora, dar uma pausa de 10 minutos para descansar os olhos e a mente. Pode também fazer um alongamento, esticar as pernas para conseguir retornar a rotina de maneira mais disposta.

Quantas horas devo dormir? 

No caso dos pré-universitários, a maioria são adolescentes ou jovens adultos. Renata aconselha uma média de nove horas de sono para essa faixa etária e afirma ser comum ocorrer um fenômeno chamado ”atraso fisiológico da fase do sono”, no qual há uma maior produtividade durante a noite, fazendo com que boa parte passe a dormir e acordar mais tarde que o habitual.  

“Durante essa parte da noite, (os adolescentes) conseguem render mais estudando e produzindo ou até mesmo em processo criativo maior, com isso têm muita dificuldade de acordar de manhã cedo. Seria interessante que as escolas ou cursinhos que atendem esse público tivessem o início das aulas um pouco retardado, pelo menos umas 2 horas, para se adequar a essa fase que ocorre na grande maioria dos indivíduos”, relata Renata.

Dicas de como dormir melhor

“Próximo da hora de dormir é interessante que a gente estabeleça uma rotina de sono”, explica Renata Botelho. A especialista também sugere que as pessoas diminuam a luminosidade do ambiente, que evitem, por pelo menos duas horas antes do horário que se pretende dormir, a exposição de telas, recuse alimentos ricos em gorduras devido à dificuldade de digestão, e que podem causar possíveis despertares durante a noite.  

“Cada um pode adequar a rotina de acordo com o que se sente melhor. Por exemplo: um banho, tomar um chá, fazer uma leitura, uma oração, uma meditação ou um alongamento. Há várias técnicas de relaxamento que podem ser usadas para esvaziar a mente e conseguir iniciar o sono de forma adequada”, sugere.

Perigo do automedicamento 

Após o início da pandemia, Renata Botelho observou um aumento na procura por atendimentos devido à dificuldade de dormir. Seja por questões de ansiedade causada pelo confinamento prolongado, excesso de atividades em casa, distanciamento social, mudança de rotina, entre outros. Além disso, para os estudantes, houve a ruptura do ensino presencial, com as atividades sendo realizadas on-line.  

Estudar em casa, sem a companhia de amigos e professores, pode ter encadeado diversos problemas à saúde, como a falta de sono (insônia), excesso de sono (sonolência) ou dificuldades para relaxar. Como tentativa de solucionar essas dificuldades, os alunos buscam se automedicar. 

Cuidado com o excesso de substâncias energéticas, como a cafeína ou energéticos, pois podem provocar uma pior qualidade de sono. Naquele momento inicial, pode até dar um efeito de espantar o sono, mas a longo prazo isso tem um efeito prejudicial”, adverte Renata Botelho.

Use a nota do Enem 

A Unifor preparou um ambiente especial para os alunos tirarem as principais dúvidas sobre o Enem. Por meio de cadastro no portal oficial do Vem Enem, os estudantes podem conferir apostilas, vídeos de professores, simulados e outros conteúdos para potencializar os resultados na prova, tudo de forma gratuita.

Inclusive, o ingresso dos alunos na Unifor pode ser realizado com a nota obtida no Enem, o que facilita o acesso dos estudantes. Saiba mais em: www.unifor.br/enem.